Admin

Тревожность. Как с ней справиться?

тревожность1

В наше время слишком часто  человек находится в состоянии повышенного напряжения и тревожности. Беспокойство и озабоченность возникают по самым разным поводам, иногда даже вовсе незначительным. Когда человек работает, он тревожится о том, все ли сделал правильно и вовремя. Когда  он перестает работать и выходит на пенсию – о том, что нечем себя занять и уже нет такого как раньше круга общения.

Иногда тревога возникает из ниоткуда, нет реальных сильных неприятностей, ничто серьезно не угрожает, а беспокойство все равно поднимает голову и не дает спокойно жить.

Все это может привести к неприятным последствиям и психосоматическим заболеваниям, если вовремя не  обратиться за помощью к психологу для  нормализации своего состояния.

Симптомы  выраженной тревожности — повод обратиться за помощью

Психологи выделяют личностную и ситуативную тревожность. Ситуативная тревожность связана с конкретными обстоятельствами и возможными сиюминутными неприятностями, а личностная тревожность обусловлена характером человека  и его привычными способами реагирования. Ситуативная тревожность может исчезнуть также быстро, как возникла, а личностная тревожность является устойчивым качеством   человека.

Если у Вас возникла выраженная ситуативная тревожность, то

  • возникает чувство постоянной напряженности,  отсутствия душевного покоя
  • появляется неуверенность в себе, чрезмерное волнение по поводу возможных неудач
  • растет внутреннее неудовлетворение, озабоченность и нервозность
  • снижается количество или пропадают эмоции радости и удовольствия, начинают преобладать негативные эмоции

 Если для Вас характерной чертой является личностная тревожность, то Вы

  • редко бываете спокойны и довольны
  • часто раздражаетесь и легко можете расстроиться
  • сильно переживаете неприятности, даже незначительные
  • излишне впечатлительны и эмоциональны
  • мнительны и недоверчивы

гиперотвПричины возникновения тревожности

Одной из причин возникновения выраженной ситуативной тревожности чаще всего бывает ситуация ожидания чего-то  очень неприятного для человека: обычно это опасение потерять что-то очень  значимое – любимого человека, работу, материальные или нематериальные ценности. Другой причиной    является возникновение так называемых возрастных кризисов в жизни  человека.

К таким кризисам относится:

  • кризис 6-7 лет,
  • кризис переходного возраста  — 13-16 лет,
  • кризис перехода от молодости к зрелому возрасту 22-25 лет,
  • кризис среднего возраста  — 40-45 лет,
  • кризис, связанный с выходом на пенсию.

Видно, что критические времена наступают каждый раз в момент перехода от одного социального статуса и положения человека к другому. Кризис благополучно заканчивается, если человек находит в себе силы измениться и подстроиться под новые обстоятельства и требования социума.

Причин, способствующих  возникновению личностной тревожности гораздо больше. Это могут быть:

  • постоянное стремление к совершенству, неуемный перфекционизм во всем,
  • желание выглядеть для всех людей вокруг «хорошим»,
  • привычка к жесткой дисциплине и сверх требовательность по отношению к себе и к людям, ограничение себя в отдыхе
  • или наоборот: отсутствие каких либо дисциплинарных самоограничений, неумение себя организовать
  • преимущественно критический взгляд на себя
  • гипер ответственность или   тенденция  брать на себя излишнюю ответственность за других людей и гиперопекать их,
  • несамостоятельность и неуверенность в себе, желание чтобы кто-то решал твои проблемы
  • органические или соматические причины

трудОчень многие занятые люди являются такими потому, что не могут быть не занятыми. Они боятся покоя, боятся остаться наедине с собой. Одиночество сталкивает нас с самыми трудными вопросами в жизни: зачем мы здесь, что мы за люди, правильно ли мы строим свои отношения с теми, кого любим?

Эти сложные вопросы могут пугать и заставлять нас отворачиваться от них. Вместо этого легче сосредоточиться на  написании отчетов, показателях отдела продаж, или на повышении  зарплаты. Работа отвлекает от неприятных мыслей и негативных чувств.

Как справляться с беспокойством и тревожностью?

Существуют такие способы преодоления тревожности, которые можно назвать «нездоровыми»: злоупотребление алкоголем, курением, переедание, наркомания, страсть к азартным играм, трудоголизм, неумеренный секс, постоянная смена сексуальных партнеров. Они  ведут к ухудшению психического или физического здоровья человека, нанесению материального ущерба себе или своей семье. Чаще всего человек интуитивно находит эти способы, находит временное облегчение своего состояния. Затем он начинает их использовать все чаще и чаще, забывая о серьезных негативных последствиях.

спокойна

Здоровые способы преодоления состояния тревожности — это изменение своих привычных установок и стереотипов мышления.

 

 

Что необходимо изменить?

  • перейти от привычного самообвинения себя в неудачах к позитивному отношению к себе и поиску решений проблемы,
  • отказаться от стремления к перфекционизму во всем, и признать свое право быть в чем-то несовершенным,
  • признать необходимость изменить себя во время возрастных кризисов и постараться адаптироваться к новым условиям
  • отказаться от гиперответственности и привычки принимать решения за других людей, позволить близким начать проявлять самостоятельность при постепенном ослаблении контроля с вашей стороны,
  • учиться эмоционально поддерживать и хвалить близких, внушать им чувство уверенности в себе,
  • осознать, что нельзя быть хорошим для всех, так как все люди разные. Подстроиться под всех можно только ценой потери своего «я», своей индивидуальности,
  • перестать искать виноватых в неприятностях вокруг себя и начать искать способы преодоления трудностей
  • признать свое право расти, приобретать собственный опыт и совершать ошибки
  • не стесняться искать свои сильные стороны и достоинства, учиться эмоционально поддерживать  и хвалить самого себя за достижения

Что еще может быть полезным?

Если возникли симптомы выраженной ситуативной тревожности, справиться с ней могут помочь консультации психолога или комплексные методы психологической реабилитации. Если тревожность вызвана возрастным кризисом, это могут быть также занятия на психологическом тренинге и в группе личностного роста.

Если тревожность личностная и существует у Вас с детства как устойчивое индивидуальное качество, потребуется более длительная психотерапевтическая помощь. Это может быть, например,  работа в психотерапевтической группе в сочетании с консультацией у психотерапевта.

Оставить комментарий


6 × пять =

Думаю тебя устроит программу acdsee pro скачать с нашего сайта за пять минут